①体操・ストレッチ                                  5分程度

②ロープスピンキング(縄跳び)                             2~3R
 縄跳びをして体を暖めほぐす

③シャドーボクシング                                  3~4R
 ボクシングの基礎練習。パンチの打ち方・ステップワークの練習

④サンドバック                                     3~4R
 グローブを着用しシャドーで練習したパンチを打ち込む

⑤ミット打ち                                      2~3R
 ミットをめがけてコンビネーションの取習得・体力UPを図る

⑥マスボクシング                                    2~3R
 相手と力を抜いたボクシングの練習試合。ヘッドギア・グローブを着用

⑦ランニング                                     10分程度
 ランニングマシーンを使用して、個人に合ったスピード・距離を走る。又は歩く

⑧筋力トレーニング                                  10分程度
 腹筋・背筋・腕立て伏せ、バーベルなどを使用し、個人に合った回数・負荷をかけ取り組む

⑨体操・ストレッチ                                   5分程度


ウェルネス会津ボクシングセンターでの一般的な練習メニューですが、個人に合った練習メニューを組ませて頂きます。

メニューの順番を変えたり、あるメニューを抜いて練習に取り組む方もいます。 

例1: ランニング → シャドー → サンドバック → ミット → ロープ → 筋トレ

例2: ランニング → サンドバック → 筋トレ 

練習時間はそれぞれ異なりますが平均すると約1時間程度です。

もちろん2時間以上練習に励んでいく方もいますので、練習に慣れてきたら各メニューのラウンド数を増やしてみたり、少しずつ負荷をかけていくととても良い運動になると思います。


 
①筋力トレーニング(腹筋)
 
②ロープスピンキング(縄跳び)
 
③シャドーボクシング
 
④サンドバック
 
⑤ミット打ち
 
⑥シャドーボクシング
 
⑦ランニング
 
⑧筋力トレーニング(ダンベル)
 
⑨筋力トレーニング(背筋)
 
⑩スパーリング